О стрессах

Депрессия. Стресс. Тревога. Неврозы. Панические атаки. Как помочь близкому человеку? Дыхательное упражнение при стрессе и тревоге. 
Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

1. Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.

2. Положите руку на живот.

3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.

4. Попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.

5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.

6. На счет 5 задержите дыхание.

7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.

8. Дышите так в течение 5 минут.

9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога - прервите упражнение.

10. Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.

11. Вскоре Вы сможете не замечая этого дышать так в течение всего дня.

12. Когда Вы обучитесь этому упражнению - Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.

13. Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.

14. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно - Вы можете остановиться в любой момент.

В жизни каждого из нас встречаются несчастья, потери, разочарования, неудачи. Тяжелое, неприятное состояние, вызванное негативной ситуацией, уже привыкли называть стрессом.
Стресс - проблема, с которой знаком каждый. Что же такое стресс? В 1950 году психолог Ганс Селье дал такое определение стресса: «необычный ответ организма в ответ на давление, которое на него оказано извне». Другие ученые расширили это понятие и определяют стресс как приспособление организма к тем событиям (требованиям), которые к нему неожиданно предъявлены окружающей средой.

Самый сильный стресс испытывают люди, которые теряют своих близких, свою вторую половину. Вторым по силе действия на человека считается стресс, вызванный разводом. Сильнейший стресс вызывает пережитое насилие. Многие люди тяжело переживают внезапную тяжелую болезнь близких.

Ваш организм привык работать в определенном режиме. Когда возникает неожиданное (часто неприятное, порой непоправимое) для Вас событие - организм должен психологически приспособится, чтобы начать работать в новых, стрессовых условиях. Организм реагирует тем, что готовится к новому режиму: пульс учащается, давление повышается, мышцы спины и шеи напрягаются, дыхание ускоряется, пищеварение замедляется, наблюдается сухость во рту, и, возможно, потоотделение. Это типичные признаки стресса. Как правило, реакция длится до тех пор, пока присутствует стрессовая ситуация. Затем организм возвращается в обычный режим работы.

Чем опасен стресс.

Длительная работа в режиме стресса вполне может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Например психическим нарушениям - невозможность сосредоточиться, ухудшение памяти; частое возникновение чувства усталости; быстрая речь; мысли часто улетучиваются; довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка); повышенная возбудимость; работа не доставляет прежней радости; потеря чувства юмора; резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет; пристрастие к алкогольным напиткам, нарушение аппетита.

Или телесным - язвенной болезни желудка, гипертонической болезни, инсульту, астме, инфаркту, потере иммунитета.

Любой орган и любая система организма могут разладиться после перенесенного стресса. Последствия стресса необходимо выявлять и, конечно же, лечить как можно раньше.

Первый шаг на пути к избавлению от депрессии - понять, что это такое, из-за чего она возникает, как она влияет на Вашу жизнь.
Депрессия - снижение настроения?
Слово "депрессия" широко вошло в наш обиход. Нередко под нею люди подразумевают простое кратковременное снижение настроения в связи с каким-то неприятным жизненным событием. Однако обычно такие эпизоды снижения настроения являются нормальной реакцией на стресс, которые регулярно испытывают все здоровые люди. Даже сниженное в течение от нескольких дней до нескольких недель настроение может быть реакцией на сильный стресс (например, увольнение с работы, развод, болезнь или смерть близкого родственника). Настроение в таких случаях нормализуется после разрешения стрессовой ситуации или изменения отношения к ней. С другой стороны, если повод недостаточно важный, а человек сильно переживает из-за него, а также из-за других малозначительных причин, это может быть признаком депрессии. Или если сильный стресс произошел уже давно, а человек никак не может прийти в себя, возможно, это событие спровоцировало ее начало.

Депрессия - не просто временно сниженное настроение и это не признак слабости человека. Это состояние, характеризующееся преимущественно эмоциональными нарушениями в виде стойкого снижения настроения, а также рядом других психических и телесных проявлений. О ее наличии часто не знают даже люди, страдающие ею.

Таким образом, от депрессии нужно отличать кратковременные эпизоды снижения настроения в ответ стрессовые ситуации. Со сложными ситуациями также, безусловно, необходимо справляться. Иногда это можно делать самостоятельно, иногда требуется помощь врача-психотерапевта, специализирующегося на решении таких проблем.

Последствия депрессии
По статистике, в течение всей жизни 16 % людей и более 5 % людей в течение одного года хотя бы один раз переносят депрессию.
Она влияет на способность человека получать удовольствие от жизни, отношения с близкими, способность работать.
В первую очередь, человек испытывает постоянный дискомфорт.
Значительно снижается работоспособность - вплоть до невозможности работать или учиться. Депрессия - одна из ведущих причин потери трудоспособности в мире.
Также страдают члены семьи человека, поскольку он уже не способен общаться с ними так же, как раньше, что иногда приводит к распаду семьи. Депрессия разрушает отношения с близкими людьми.
Очень опасно недооценивать мысли о смерти и суицидальные мысли. При тяжелой депрессии высок риск самоубийства. Она является причиной более 50 % самоубийств. Значительная доля самоубийств приходится на случаи недиагностированной и соответственно нелеченной депрессии.
Одно из последствий - злоупотребление алкоголем. Человек, страдающий депрессией, употребляет алкоголь, чтобы избавиться от негативных переживаний, притупить боль, "залить горе". Но это только усложняет ситуацию - проблемы не решаются, а еще более обостряются; кроме того, алкоголь усугубляет нарушения обмена веществ, лежащие в основе депрессии.
У людей, страдающих депрессией, повышен риск заболеть некоторыми болезнями, они медленнее выздоравливают после хирургических вмешательств, у них повышен риск смерти от инфаркта, в целом уменьшается продолжительность жизни.
Некоторые считают, что они никогда не выздоровеют. Однако в мире десятки миллионов людей избавились от депрессии.

Как помочь близкому человеку?
В кризисный период жизни любого человека поддержка со стороны близких становится особенно важной. Когда человеку плохо - ему может быть нужен совет, помощь в преодолении конкретных трудностей, наконец, простое понимание и сочувствие.
Конечно, многое зависит от того, с какой проблемой столкнулся близкий Вам человек, от его личностных качеств, от того, какие у Вас с ним отношения, от его готовности и желания обсуждать с Вами проблемы и от многого другого.

Однако есть несколько универсальных советов, используя которые Вы сможете легче понять и помочь близкому Вам человеку:

1. поговорите с близким Вам человеком

Чтобы быть в курсе происходящего с ним, возможно, Вам придется приложить усилия. Близкий Вам человек может беспокоиться, что его друзья или родственники будут избегать его или что он испортят отношения с ними, если расскажет о своих переживаниях. Но часто разговор с другом или родственником часто - первый шаг к решению проблемы.

Если Вы хотите убедить человека обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту - нужно продумать, что и каким образом Вы собираетесь ему сказать.

• Будьте внимательным слушателем. Прежде чем ответить человеку своими словами, попытайтесь проговорить его словами то, что он Вам только что сообщил. Это поможет Вам дать человеку почувствовать, что Вы о нем заботитесь.

• Отвечая на вопрос, не думайте, какой ответ будет правильным. Будьте честны и заботливы - и Вы сможете установить атмосферу доверия.

• В кризисные периоды люди могут быть очень ранимы и воспринимают все в негативном свете. Не забывайте об их чувствах. Будьте осторожны в своих высказываниях. Пытаясь подбодрить, сказав например "Ты выглядишь не так плохо", может причинить чему боль - человек может подумать, что скоро он будет совсем плох или что он действительно выглядит плохо.

• Не допускайте плоских утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.

• Ведите себя с человеком ровно и уверенно.

• Не забудьте сказать такие простые слова как "я люблю тебя", "я рядом с тобой", "я помогу тебе" - это может быть очень важно для человека.

2. Чтобы понимать, что происходит с близким Вам человеком - узнайте о его проблеме как можно больше. Для решения ряда проблем необходимо обладать знаниями, которые можно получить лишь при чтении специальной литературы - ее можно найти как в сети Интернет, так и в книгах.

3. Для решения некоторых проблем необходимо обращаться к специалистам - психологам и психотерапевтам. Вы вовсе не обязаны брать на себя ответственность за решение проблем человека. И никто не может быть специалистом во всех областях. Наконец, Вам может быть нелегко воспринимать близкого Вам человека объективно.

4. Помните, что предлагая помощь, Вы берете на себя ответственность. Не обещайте того, что возможно, Вы не сможете выполнить. Человек, испытывающий неудачи в жизни, особенно чувствителен к невыполнению обязательств со стороны близких.

4. Чтобы иметь возможность заботиться о близких, необходимо заботиться о себе. Это особенно важно, когда с проблемами столкнулся Ваш супруг (Ваша супруга). Забота о себе включает регулярное питание, физическую зарядку и отдых. Вот некоторые рекомендации:

• Распределите обязанности с другими близкими людьми

• Обязательно отвлекайтесь. Ходите в кино, совершайте прогулки, проводите время с друзьями. Не позволяйте проблемам затянуть и Вас.

• Поставьте границы. Вы не должны быть готовы помогать 24 часа в сутки.

• Не бойтесь обращаться за консультацией к специалистам.

• Помните, что Вы не один. Если Вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к своим близким.

• Не теряйте надежду. Из любой ситуации можно найти выход.

Неврозы. 

Невроз – это состояние, обусловленное в большинстве случаев длительными, тяжело переживаемыми стрессовыми ситуациями, которые срывая психологическую адаптацию, вызывают истощение нервной системы (сочетание раздражительности и повышенной утомляемости), тревогу и вегетативные нарушения (потливость, сердцебиение, нарушение работы желудка и др.).
Основные проявления невроза:

• высокая чувствительность к стрессам – на незначительное стрессовое событие люди реагируют отчаянием или агрессией
• плаксивость
• обидчивость, ранимость
• тревожность
• зацикленность на психотравмирующей ситуации
• при попытке работать быстро утомляются – снижается память, внимание, мыслительные способности
• чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепадам температуры
• расстройства сна: часто человеку трудно заснуть из-за перевозбужденности; сон поверхностный, тревожный, не приносящий облегчения; утром часто наблюдается сонливость
• вегетативные нарушения: потливость, сердцебиение, колебания артериального давления (чаще в сторону понижения), нарушение работы желудка
• иногда – снижение либидо и потенции
Причиной неврозов часто являются:

• длительные психоэмоциональные и физические нагрузки умеренной интенсивности без возможности расслабиться и восстановить силы, то есть хронический стресс – это может быть и работа, отнимающая все силы, и сложности в личиной жизни, и конфликт, из-за которого человек сильно переживает, а чаще всего – сочетание этих факторов

• иногда истощение нервной системы наступает из-за невозможности довести дело до конца, выйти из тупиковой ситуации

• часто в основе возникновения невроза лежат те же гены, что и в основе депрессии

• возникновению невроза способствуют неумение расслабляться и трудоголизм

• некоторые люди от природы плохо переносят длительные нагрузки и поэтому склонны к переутомлению

• дополнительным фактором развития неврозов являются истощающие организм заболевания (например, грипп)
Последствия неврозов:

Неврозы приводят к выраженному нарушению трудоспособности – вплоть до невозможности выполнять какую-либо работу.
Кроме того, раздражительность, нетерпимость больных становится причиной конфликтов с близкими, что еще больше усугубляет ситуацию.
Тревога – распространенное проявление неврозов.

Проявления тревоги весьма разнообразны:
Эмоциональная тревога – постоянные тревожные мысли о каком-то конкретном событии или тревожные ожидания и опасения, связанные с любыми событиями; навязчивые тревожные обдумывания прошедших событий.
Физическая тревога – обычно проявляется мышечным напряжением, невозможностью расслабиться, ощущением кручения за грудиной.
Моторная тревога – неусидчивость, необходимость постоянно двигаться, чтобы снизить тревогу; постоянные подергивания ногами.
Другие симптомы тревожных расстройств:

• нарушения сна в виде сложностей засыпания, поверхностного сна
• частое вздрагивание от неожиданности
• дрожь в руках
• сердцебиения
• частые мочеиспускания
Лечение неврозов

Лечение неврозов проводится индивидуально в зависимости от происхождения заболевания. В первую очередь необходимо установить происхождение заболевания, чтобы назначить эффективное лечение.

Зачастую в основе происхождения неврозов лежат те же гены, которые являются причиной эндогенной депрессии. В этих случаях высоко эффективен прием антидепрессантов с противотревожным действием. Первые эффекты лечения (например, улучшение сна) появляются уже на следующий день после начала лечения, другие (например, общая тревожность в течение дня) чаще начинают уменьшаться к концу 1-ой недели лечения. Длительность приема антидепрессантов, как правило, составляет около 1 месяца, затем проводится постепенное снижение их дозы (в течение 2-3 недель).

В случаях, когда причиной невроза является переутомление, необходимо восстановить энергетические способности нервной системы. Для этого применяются препараты, улучшающие кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, витамины. Очень важно наладить сон, что позволит восстановить нормальную работу нервной системы.

В тех случаях, когда причиной невроза являются психологические причины и зацикленность на тревожных мыслях, переживаниях, обязательным компонентом лечения является психотерапия. Хорошо помогает обучение техникам расслабления – в результате сам человек получает возможность регулировать свое состояние, устраняя тревогу, прорабатывая тревожные ситуации.

Применение трнквилизаторов для лечения неврозов. В некоторых случаях прием транквилизаторов необходим для нормализации сна и устранения тревоги в течения дня, особенно на ранних этапах лечения, когда еще не накопился эффект других лекарств. Однако длительный регулярный прием транквилизаторов приводит к появлению зависимости, синдрома отмены (усиление симптомов заболевания в случае отмены транквилизаторов), ухудшает память и внимание (вплоть до невозможности их восстановления до исходного уровня). Необходимо помнить, что транквилизаторы действуют лишь на симптомы заболевания, не устраняя его причину, поэтому вылечиться с их помощью невозможно.

Что такое паническая атака, паническое расстройство, агорафобия? 
Паническая атака - приступ чрезвычайно выраженного страха (паники), сопровождаемого массивной вегетативной симптоматикой и некоторыми другими симптомами

Компоненты панической атаки:
Тревога и ее эквиваленты:
- выраженный страх (паника) (смерти, потерять сознание, неопределенный страх)
- мышечное напряжение
- неприятные ощущения в груди,
Вегетативная симптоматика:
- выраженное сердцебиение
- повышение артериального давления
- дрожь,
- ощущение нехватки воздуха,
- потливость ладоней
- озноб
- тошнота или другие желудочно-кишечные симптомы,
Прочие симптомы
- головокружение,
- неприятные телесные ощущения,
- ощущение нереальности окружающего или собственной измененности

Паническая атака может начинаться внезапно или провоцироваться нахождением в каком-либо месте (при агорафобии).
Паническая атака длится от нескольких минут до часа, хотя субъективно это время растягивается в несколько раз.
После панической атаки в течение оставшегося дня человек чувствует напряжение, дискомфорт, выраженную усталость, разбитость.

Паническое расстройство - периодическое появление повторных внезапных панических атак.

Люди, страдающие паническим расстройством, с тревогой ожидают повторения атак, беспокоятся по поводу ее возможных последствий (смерть, автомобильная авария, неспособность выполнять свои обязанности).

Люди, страдающие паническим расстройством, часто связывают свои атаки с определенными ситуациями (нахождение в метро, удаление далеко от дома) и могут наполнять будущие панические атаки ожиданием попадания в такую ситуацию. При приближении к месту, где может возникнуть паническая атака, человек испытывает ее предвестники - нарастающее при чувство дискомфорта, мышечного напряжения и тревоги. Они могут начать избегать тех ситуаций, которые, по их мнению, способны вызывать появление панических атак, при избегании транспорта - меняют работу на ту, которая находится ближе к дому. Такое избегание называется агорафобией. При этом нахождение в месте, которого обычно больной избегает, переносится гораздо легче в присутствии близкого человека.
Очень часто люди, испытывающие панические атаки, считают их проявлением тяжелых смертельно опасных заболеваний: болезни сердца, бронхиальная астма или другие заболевания внутренних органов. Они настойчиво посещают врачей-кардиологов, терапевтов, пульмонологов, требуя провести множество исследований внутренних органов. Получая результат о нормальном состоянии организма, они не успокаиваются и продолжают повторно сдавать анализы, ища объяснение своим ощущениям.

Последствия панического расстройства и агорафобии
• Зацикленность на своем состоянии
• Избегание поездок в транспорте, других мест ограничивает возможности людей -в общении, в работе, вплоть до инвалидности при невозможности выходить из дома самостоятельно.
• Паническое расстройство может спровоцировать эндогенную депрессию

Происхождение панического расстройства
В основе панического расстройства лежат нарушения обмена нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, ГАМК).
Нередко первая паническая атака появляется в состоянии тяжелого похмелья, когда расшатана вегетативная нервная система.
Факторами, способствующими возникновению панических атак, являются:
• органическое поражение головного мозга (последствия патологии беременности, асфиксии в родах, черепно-мозговых травм, сотрясений мозга)
• злоупотребление алкоголем
• наследственная предрасположенность
• стрессы, эмоциональное переутомлениеwww.psypodderjka.ru 
                              Стресс
                          Страх и стресс

Если постараться разобраться в себе и понять, почему мы совершаем те или иные поступки, то придется задать самому себе вопрос: "Что мной управляет?".

После долгих поисков каждый придет к выводу о том, что нашим поведением руководят две противоположные силы: Страх и Желание.

Желание связано с радостью, с потребностью получить что-то приятное или полезное.

Страх связан с вероятностью что-то потерять, как в материальной так и в духовной сфере.

Сильное желание подталкивает нас на рискованные поступки, которые иногда кажутся просто безумными.

Страх - сковывает наши действия, мы теряем интуицию и гибкость мышления.

В зависимости от того, какая из этих сил оказывает на нас большее влияние, выстраиваются поступки, которые мы совершаем сегодня и которые завтра скажутся на нашем будущем.

Напрашивается вывод о том, что нужно взять и отбросить страх.

Просто сказать, но сложно сделать. Страх крепко связан с чувством самосохранения с нашим раздутым Эго.

Если можно было бы положить на чаши весов "желание" и "страх", то последний бы явно перевешивал у большинства людей.

Бояться нас приучают с раннего детства.

Если вы обратите внимание, то вся система воспитания и управления построена на страхе.

Попробуйте для себя составить список, чего вы боитесь и чего не боитесь. Перечисление того, чего вы боитесь займет много листов, а то, чего вы не боитесь не займет и страницы.

Страх - это то, что мешает нам жить полно.

Страхи нас держат очень крепко, так крепко, что даже сама мысль о том, что от них можно и нужно избавляться у нас вызывает страх.

Подсознание - это место дислокации наших страхов.

Страхи - это внутреннее ощущение. Мы очень часто не можем даже себе внятно объяснить чего и почему мы боимся. Нам страшно даже прикоснуться к этой области.

Страхи - это блоки, разрушающие нашу жизнь, не позволяющие наслаждаться ей.

Но это не означает, что с таким мощным врагом внутри нас нельзя успешно бороться.

Любой блок в виде страха, можно всколыхнуть в подсознании с помощью программ аудио резонанса. Т.е для того, чтобы его удалить из подсознания, нужно первоначально сдвинуть его с привычного места.

Источник: http://www.astra-systems.net

Долгое время считалось, что стресс, депрессия, настроение связаны  исключительно с нервно-психическими процессами. Однако с появлением нового ресурсного подхода к здоровью стало очевидным, что стресс и депрессии имеет ресурсную природу.

Наверное, каждый замечал, что во время стресса проходят боли, отеки, а тело кажется более невесомым, чем обычно. И, наоборот, при депрессии тело кажется тяжелым, развивается апатия. Все дело в том, что 80% всех ресурсов организма расходуют мышечные клетки. Резервы ресурсов хранятся в биохимическом составе межклеточной жидкости (12 литров). В этих 12 литрах может содержаться много ресурсов и мало шлаков и наоборот мало ресурсов и много шлаков.

Когда ресурсов много, то организм  спокоен, у человека хорошее настроение, он полон сил и желаний. Если ресурсов очень мало, то он раздражителен, апатичен, быстро устает. Если длительное время не удается восстановить ресурсы, то наступает депрессия.

На активности мышечных клеток  держится не только физическая деятельность, но и все внутренние перемещения веществ и клеток. Поэтому резервы мышечных ресурсов чрезвычайно важны.

Стресс наступает под влиянием  жизненных ситуаций. Когда человек не нервничает и находится в полном покое, то активность мышечных клеток в 10 раз меньше, чем при максимальной физической работе. Такая небольшая активность может сохраняться все 24 часа не вызывая риска истощения ресурсов.

Ученые обнаружили, что во время стресса активность мышечных клеток рук, ног и спины увеличивается даже в покое в 5-6 раз! Организм как бы готовится к отражению физического нападения. Эта активность снимает отеки, проходят боли и появляется легкость в теле. Но цена этому большой расход ресурсов, который начинает быстро таять. Если стресс длится недолго (1-2 часа), то он не опасен.

Если же он длится несколько дней и больше, то он может полностью истощить ресурсы и привести к  инсульту, инфаркту и даже смерти! Именно истощение ресурсов является причиной  негативного влияния стресса на здоровье. Причем проблемы со здоровьем начинаются уже после стресса.  Даже если стрессовые ситуации закончатся, организм долго восстанавливает растраченные ресурсы (1-3 месяца): тратятся они быстро, восстанавливаются долго. Если расходы ресурсов по жизненным условия остаются значительными, то организм может вообще самостоятельно не выбраться из этой «ресурсной ямы».

Источник: http://www.vsegdazdorov.ru

 
 Материал из Википедии 
Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.
История термина
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).
Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.
Физиология стресса
Общий адаптационный синдром (ОАС)
Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. Это состояние характеризуется ослаблением, нарушением функций.
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса— Ганс Селье, "Стресс жизни"

Еще в 1920е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями было обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.
При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:
-реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены);-стадия сопротивляемости;
-стадия истощения.

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.— Ганс Селье, "Стресс жизни"

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Эустресс 
Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс 
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Стресс и фармакология 
Для терапии сложных ситуаций по назначению врачей используют лекарственные средства из группы F43 (реакция на тяжёлый стресс и нарушения адаптации), некоторые современные лекарственные средства. Разработана активационная терапия, включающая контролируемое использование некоторых натуральных стимуляторов-адаптогенов.

Благодаря агрессивной рекламе лекарственных средств, необоснованному назначению со стороны некоторых врачей, ангажированных распространителей, широкое применение нашло неоправданное использование транквилизаторов в любых жизненных ситуациях — на экзаменах, свадьбе или перед отчётом начальству.

Дальнейшее развитие теории стресса
 Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации - снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии. Метод систематически используется в задачах мониторинга. Применение метода множественной регрессии доказало возможность пронозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе.
 
Использование стресса для раскрытия истины или психологической манипуляции
Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.
Эти методы хорошо описываются понятием «Провокация».

Переносное значение 
Слово стресс очень понравилось журналистам, и используется ими для описания множества ситуаций («Стресс в стране, организации, обществе»). Эти аналогии, достаточно отдалённые и неточные, искажают смысл научного понятия, разработанного Селье.

Распространенные заблуждения 
В современной культуре под стрессом понимается вовсе не физиологическая реакция организма на внешние факторы. В связи с этим возникло понятие психологический стресс, которое является компилятивным собранием симптомов и состояний которые в быту называют стрессом.

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).
 
Сергей ПЕРЦОВ: «Наша цель — повысить устойчивость тех физиологических функций, которые преимущественно нарушаются при эмоциональных стрессорных воздействиях у индивидуума»
Всякая эмоция только обогащает жизнь.
Джон Голсуорси

Перцов Сергей Сергеевич, заведующий лабораторией физиологии эмоций НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина РАМН, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАЕН

— Приходите, конечно, только эмоции мы изучаем на животных, — предупредил меня по телефону доктор медицинских наук Сергей Сергеевич Перцов, заведующий лабораторией физиологии эмоций НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина РАМН.

Сотрудники этой лаборатории изучают положительные и — особенно — отрицательные эмоции. Почему женщина способна приподнять грузовик за бампер, чтобы освободить своего ребенка? Почему один человек относительно спокойно переносит вызов на ковер, у другого в подобных обстоятельствах развивается инфаркт миокарда, а у третьего — язвенная болезнь?

Для поиска ответов на эти и множество других вопросов, объяснения физиологических механизмов процессов жизнедеятельности человека и животных в нормальных и экстремальных ситуациях в 1974 году был организован НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина РАМН. «Фактически все исследования нашего института строятся на основе оригинальной теории функциональных систем, разработанной академиком Петром Кузьмичом Анохиным, — рассказывает Сергей Перцов. — Эта теория получила дальнейшее развитие в трудах учёных нашего института, в том числе — академика РАМН Константина Викторовича Судакова. Мои работы и исследования лаборатории, которой я заведую, посвящены изучению роли эмоций в становлении и развитии функциональных систем организма».
Как подчёркивал в своё время Пётр Анохин, «эмоции выступают в качестве своеобразных пеленгов различных внутренних состояний и разнообразных внешних воздействий на организм», поясняет Сергей Перцов. Посредством эмоций человек и млекопитающие разделяют те факторы, которые действуют на них со стороны внешней или внутренней среды, дифференцируя их на «полезные» и «вредные».

Хвостатые помощники

Научные данные, полученные в экспериментах на крысах — именно на этих грызунах изучают эмоции в лаборатории Сергея Перцова, — можно с определённой поправкой экстраполировать на человека. Исследования целой плеяды учёных института (Константина Викторовича Судакова, Сергея Константиновича Судакова, Евгения Антоновича Юматова, Елены Владимировны Коплик и др.) показали, что животные с различными параметрами поведения характеризуются разной прогностической устойчивостью к однотипным эмоциональным стрессорным нагрузкам.

В тесте «Открытое поле» было убедительно доказано, что активные животные прогностически более устойчивы к стрессу, нежели их более «робкие товарищи». Так, если крыса, изолированная от сородичей и помещенная в освещаемую лампой коробку (свет — источник дополнительного стресса для ночных животных), безбоязненно выходит в центр этой замкнутой площадки и встает на задние лапки, то есть демонстрирует высокие индексы поведенческой активности, то она с большей степенью вероятности не заработает «болячку от нервов». Напротив, животные, которые характеризуются пассивным паттерном поведения, реакцией «замораживания» (freezing behavior), замиранием в углу площадки, оказываются менее устойчивыми к стрессу.

Пётр Кузьмич Анохин (1898—1974 гг.) — советский физиолог, создатель теории функциональных систем, академик АМН СССР и АН СССР, лауреат Ленинской премии. Им были сформулированы теория сна и бодрствования, биологическая теория эмоций, предложена оригинальная теория голода и насыщения, дана новая трактовка механизма внутреннего торможения. О главном своем достижении Петр Анохин писал: «мне удалось сформулировать теорию функциональной системы, показав, что системный подход является наиболее прогрессивным для решения физиологических проблем»

Любопытно, что животные разных линий характеризуются разной устойчивостью к стрессу. Например, по показателям сердечно-сосудистых функций крысы August являются более предрасположенными к негативным последствиям стрессорных воздействий, чем крысы Wistar. Однако у здоровых с точки зрения сердца и сосудов крыс Wistar оказался более уязвимым желудок. В однотипной конфликтной ситуации у крыс August чаще наблюдается развитие инфарктов миокарда и других сердечно-сосудистых нарушений, а у крыс Wistar — поражение желудочно-кишечного тракта.

«Наша цель — избирательно повысить устойчивость тех физиологических функций, которые преимущественно нарушаются при эмоциональных стрессорных воздействиях у данного конкретного индивидуума», — говорит Сергей Перцов. Он напоминает, что помимо лечебных превентивных мер, организм можно подготовить к стрессорным нагрузкам с помощью тренировок. Так, если регулярно, «небольшими порциями» подвергать крысу мягкому или умеренному стрессу, то последующее воздействие выраженного, «ударного» стресса уже не «сломит» животное. У таких особей будет гораздо меньше физиологических нарушений по сравнению с другими испытуемыми. Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло.

Крысы разных линий характеризуются разной устойчивостью к стрессу

Природное снотворное

«Сегодня выбор препаратов, помогающих человеку выбраться из плохого эмоционального состояния, огромен. Но, даже не будучи медиком или биологом, легко понять, что в процессе естественного отбора природа создала эндогенные (вырабатываемые в организме) факторы, которые помогают человеку справиться с той или иной стрессовой ситуацией, — рассуждает Сергей Перцов. — Еще в недалеком прошлом люди, страдая от бессонницы, не имели возможности принять на ночь снотворные или иные лекарственные препараты — просто в силу отсутствия таковых». Значит, у млекопитающих вырабатываются биологически активные вещества, которые могут повысить устойчивость организма к стрессорным нагрузкам. «В связи с этим одно из основных направлений нашей работы — поиск эндогенно продуцируемых соединений, с помощью которых (путём их введения извне) можно повысить устойчивость организма к стрессу», — говорит Сергей Перцов.

Сергей Перцов предположил, что поскольку стрессы часто сопровождаются бессонницей, смещением ритмов сна/бодрствования (так называемые циркадные отклонения) и другими нарушениями, то, возможно, именно гормон, регулирующий эти ритмы, — мелатонин, или «гормон- Дракула» — принимает непосредственное участие в реализации стрессорного ответа организма. Гипотеза оказалась верной, и в середине 1990-х годов прошли совместные исследования сотрудников НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина РАМН и Московской медицинской академии имени И. М. Сеченова. В результате этих исследований были разработаны обоснованные рекомендации к применению мелатонина как основного действующего вещества в составе препарата Мелаксен (USA). Он используется для коррекции нарушений ритмов сна и бодрствования, при перелёте на дальние расстояния, посменном или вахтовом режиме трудовой деятельности, в условиях форс-мажорных обстоятельств, связанных с необходимостью работы в ночное время суток и др.

Если регулярно, «небольшими порциями» подвергать крысу умеренному стрессу, то последующее воздействие «ударного» стресса не «сломит» животное.

«Сейчас мы, помимо получения фундаментальных знаний, ищем методы, способствующих повышению индивидуальной устойчивости организма к стрессорным нагрузкам. Если человек предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, то, естественно, должны применяться меры, повышающие резистентность сердечно-сосудистых функций этого индивидуума. Если речь идёт о склонности к язвообразованию, то необходимо использовать различные средства профилактики, направленные на защиту слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, — убежден Сергей Перцов. — Таким образом, наши исследования строятся на основе индивидуального системного подхода, разрабатываемого в научной школе П. К. Анохина и К. В. Судакова».Светлана Синявская, STRF.ru   Источник: www.biorf.ru